リハビリ日記 3月号

前回に引き続きセラバンドを使った筋力トレーニングですが
高齢者向けの肩周囲の筋力向上と円背姿勢改善の
トレーニングを紹介します。

肩周囲の筋力トレーニング（３秒キープ１０回×２）

　　　　　　
①セラバンドを握って身体の横に手を持ってくる
②脇の下が伸びるように腕を伸ばす

円背姿勢改善トレーニング（３秒キープ１０回×２）

①セラバンドの真ん中を足で踏んで端を握る
②肘は伸ばしたまま肩をすくませるイメージで動かす
　（この時背筋を伸ばして少し胸を張るように）

当院で販売しているセラバンドはゴムの強さが弱いものから
強いものまであります。
１つのセラバンドを二重、三重と重ねると強さの変化を出すことも
できるので物足りないなと思った方は重ねて使ってみてください！

かかず整形外科　理学療法士　岡田