新年の慌ただしさも納まり、寒さが身に染みる今日この頃、

さてみなさん、今年の目標　は決まりましたか？
まだ　なんとなくぼんやり…
筋肉はつけたいけど…　よく分からないわ～
といった方に　具体的な目標　として参考にして頂ければと思います。

ロコモ　という言葉を耳にしたことがある方もいらっしゃると思いますが、ご存じでしょうか？
ロコモの定義（JOA）
運動器の障害により移動機能の低下をきたした状態、進行すると要支援、要介護となるリスクが高くなる

この状態を　ロコモティブシンドローム　（運動器症候群）と呼んでいます。

暖かい家の中でゆっくり　コタツに入ったら抜け出せず、なかなか運動、散歩も気が進みませんよね…
冬の間に運動不足、筋力落ちていませんか？

ここでは３つのロコモ度テストのうち、簡単に確認できる　立ち上がりテスト　をご紹介します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　主に、下肢筋力（垂直方向の移動能力）を調べます。

1⃣　両脚で２０ｃｍの高さから立ち上がれない場合　⇒　ロコモ度Ⅱ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　移動機能の低下が進行し、自立した生活ができなくなるリスクが高くなっている状態です。

2⃣　片脚(左右)で40ｃｍの高さから立ち上がれない場合　⇒  ロコモ度Ⅰ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　移動機能の低下が始まっている状態です。筋力低下やバランスが落ちている可能性があるので　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                                      運動を習慣づける必要があります。

 

 

 

 

 

いかかでしたか？立ち上がってしっかり３秒間保持できましたか？

順次椅子の高さを変更し（40ｃｍ→30ｃｍ→20ｃｍ→１０ｃｍ）現状把握してみるのもおすすめです。もし難しかった場合には、改善を目標として挙げてみてもいいかもしれません。

身体が若返るチャンスですよ～。

早期からロコモ度を把握し、いつまでも若々しい身体を保ち将来要支援、要介護状態にならないよう、ロコモ対策（スクワットや片脚立ち運動を中心とした筋力強化運動）を行うことが重要です。

かかず整形外科
リハビリテーション科