リハビリ日記
「2025年3月号」
理学療法士の近藤です。

3月と4月はキレイな姿勢を作る、
お腹や背中の運動を紹介します。

―　お腹周り（腹筋群）の運動　―
体を起こして行う運動　

【手順】
１　仰向けの姿勢で膝を立てます。膝の角度は浅いと動かす
　　とき大変なので、90°以上は曲げるようにします。
２　お腹に力を入れて膝のお皿にタッチできるくらいまで
　　体を起こし、タッチして勢いよく倒れないように
　　ゆっくり体を降ろします。この時に、
「起こす時に息を吐いて、降ろす時は息を吸う」
の順で呼吸も意識します。
３　1日5回を3セット目標に挑戦しましょう。

足を使った運動　

【手順】
１　台の上やベッド等の足を挙げられる場所で
　　足を載せた姿勢で仰向けになります
　（足の角度は３０°位で少し太ももが浮くくらいを目安に）
２　１の姿勢から足を上に向けてあげていきます。
　　膝は多少曲がってもいいので勢いに任せず、
　　息を吐きながらゆっくり挙げて、
　　息を吸いながらゆっくり降ろすことを意識します。
３　１日１０回を３セットを目標にやってみましょう。

腰の痛みや曲がるのが気になる方、膝が痛む方など、姿勢の影響は様々です。

姿勢を保持する筋肉は大雑把に足、太もも、お腹(背中)、首の前後の筋肉達です。

お腹周り以外の姿勢を保持する筋肉の運動は過去の日記に記載があります。

これらの筋肉を適度に動かし、姿勢の改善・維持を図っていきます。

次回は背中周り（背筋群）の運動を記載します。

かかず整形外科

リハビリテーション科