リハビリ日記9月号

皆様、８月の暑い季節が過ぎましたがいかがお過ごしでしょうか？

まだまだこの暑さが続くのかと考えております理学療法士の岡田です。

突然ですが皆さん、『バンザイ』はできますか？

今回は肩周辺のストレッチをご紹介します。

もし、出来ない、上がりきっていないと感じた方は是非参考にしてください！

 

胸郭のストレッチ

①椅子に座った状態で背中を丸めて、前かがみになる。

※この時目線は、お腹から胸辺りを見るように

②次は、反対に腕を後ろに持っていき、胸を張るようにする。

肩の前と後ろのストレッチ

①腰に手を当てて胸を張る。

②反対の手で肩を押さえて肘を前、後ろに動かす。

③肩の前と後ろが伸びる感覚を感じながら繰り返す。

デスクワークの多い方、長時間のスマートフォンの操作により猫背になったり、悪い姿勢が続いたりすると背骨の動きも悪くなり腕が上がりにくくなります。

肩まわりを動かすことも大事ですが、背骨の動きをよくすることも四十肩、五十肩を予防するのに重要なポイントになります。

休憩時間や隙間時間に無理のない範囲で実施してみてください！

次回は肩回りの筋力トレーニングについてご紹介します！

かかず整形外科

リハビリテーション科