リハビリ日記

今回のテーマはデスクワークを行っている方に向けて、

「座ったままできる簡単なストレッチ」です。

〇「座ったままできる簡単なストレッチ」

デスクワークでふたんのかかる、

首・背中・腰回りの簡単なストレッチを紹介します。

－首のストレッチ－

①:背筋を伸ばして顎を引く

②:会釈するように軽く首を曲げる

③:首の後ろの筋肉が伸びる感覚まで片手で少し押す

④:約２０秒キープしてゆっくり離す

－背中のストレッチ－

①：腕を組んで背筋を伸ばす

②:殿部を椅子から離さず上半身を左右どちらかに回す

③:約２０秒キープして反対方向に行く

－腰のストレッチ－

①:浅めに座って背筋を伸ばし、片脚を組む

②:ゆっくり前傾し、殿部の筋肉が伸びる感覚まで曲げる

③:約２０秒キープして反対方向を行う

かかず整形外科　文責　理学療法士　近藤桜介