肩周りの筋肉を緩めるための運動とストレッチについてご紹介します。デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとることが多い方、肩周りや背中の筋肉が凝り固まってると感じる方はぜひやってみてください。

1.肩甲骨を上下に動かす運動

①肩の力を抜きます。

②肩をすくめる   ように上に上げて止め、力を抜いて下ろします。

2.肩甲骨～背中の筋肉のストレッチ

①両手を上に上げ、手を組みます。

②そのまま横に脇の方が伸びるように、腕を倒します。左右行います。

※痛くない範囲で10～20秒伸ばします。

かかず整形外科