リハビリ日記

今回はキレイな姿勢を作るための背中の運動を紹介していきます

―背中周り（背筋群）の運動―

1⃣　四つ這いで行う背中の鍛え方
1．両手と両膝をつく四つ這い姿勢で目線は下を向きます

2．右手と左足（左手と右足）を背中が丸くならないように
勢いに任せず、ゆっくり持ち上げてゆっくり降ろします

3．難しければまずは片脚だけ真っ直ぐ挙げる事や、
慣れてきたら2～3秒キープしながら深呼吸をします

4．左右とも10回×３セットを目標にします

2⃣　腕を使った背中の鍛え方
1. 背筋を伸ばして万歳をします。手のひらは上向きで
肩幅より広く腕を開いてタオルを握ります。

2．タオルを肩の位置まで引いて、また伸ばします。
ポイントは引くときに肩甲骨を内側に寄せるイメージと、
引きながら息を吸い、伸ばす時には吐くことです。

３．できる限りタオルが曲がらないようにして、
引く時や戻す時はゆっくり行います。
10回×3セットを目標にします。
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〇背中の筋はお腹の筋と違って鍛えるのが難しいですが、
　今回紹介した2つは自宅で簡単に行うことができます。
　前回のお腹の運動と合わせてキレイな姿勢を作りましょう。
かかず整形外科