リハビリ日記11月号
前回は腕を上げる際に関わる背中や胸のストレッチ、筋力トレーニングについてご紹介しました。 今回は 引き続き肩の ひねる動作 についてご紹介します。
・背中に手を回せない （エプロンの紐を結ぶ、ベルトを通すのが大変） ・ズボンの上げ下げ時に痛みが出る （ポケットの出し入れ時など） ・物を取ろうとした時に痛みが走る…
このような症状がある方は、主に腱板という４つの大事な筋肉が関与していることが多いです。 これからご紹介する２つの方法でセルフチェックしてみましょう。
その１
① 脇に肘をつけて固定する。 ② 肘を支点に外側に動かすイメージで広げます。【参考角度】 外側60° ※ 特に手首を動かさないように注意します。
③ 同様に内側に閉じる動作も実施します。【参考角度】 内側80°
その２
➀ 壁に背をつけて肩を90°開く。 ※ 仰向けに寝ると、余分な力が抜けて実施しやすいです。
② 肘を支点に内側、外側に動かす。 ※ 特に手首、肩甲骨が動かないように注意します。
いかがでしたか？
・運動範囲が狭い ・左右差がある ・動かしにくい、痛みがある
このような症状がある方は日常生活に影響が出ていなくても、筋肉の硬さや筋力が弱っている可能性があります。 次回は、関与する筋肉のストレッチ、筋力トレーニングについてご紹介します。
かかず整形外科 リハビリテーション科
