リハビリ日記10月号

まだ暑い日もありますが、最近は、朝夕涼しくなってきたなと感じております。皆様いかがお過ごしでしょうか、理学療法士の岡田です。

今回は肩、背骨周囲の筋力トレーニングをご紹介します。

前回のストレッチでご紹介したところの近い部位になりますので一緒に実施してみてください！

 

背中の上部の筋力トレーニング

    　　　　　　　

①バンザイをする

②手を上に伸ばすように肩を挙げる

※1セット５回×3目安で！余裕のある方は１セット１０回実施○

背中の下部の筋力トレーニング

　

①肩は挙げ切らないぐらいの位置でボールに手を置く

※ボールではなく丸めたタオルや布団でも○

②肩甲骨を背骨に近づけるように後ろに引く

デスクワークの多い方や悪い姿勢が続いたりすると良くないということでストレッチを紹介しましたが、運動不足により筋力低下も猫背の大きな原因になります。

体幹の一部である背筋を鍛えることで、猫背や上半身が支えやすくなり、良い姿勢を保つことができるため、姿勢の改善につながりますのでぜひ参考にしてみてください！

 

かかず整形外科

リハビリテーション科