リハビリ日記

今回は股関節周囲のストレッチをご紹介します！

股関節前方のストレッチ

➀椅子に座って横を向いて足を後ろに伸ばす

②伸ばした足と逆の方に身体を捻じる

※この時に股関節の前の方が伸びる感じがあれば〇

※捻じるだけではなく➀の姿勢のまま上半身をぶらぶら揺らすだけでも

腰回りの筋肉もほぐれるので痛みが無く余裕のある方は

是非挑戦してみてください

➀と②の動きからさらに伸ばしたいという方は、、、

つま先を内側に入れて股関節を捻るようにすると

股関節の前の方がより伸びるようになります

➀～③までの動きに余裕のある方は左の写真のように足を上げて

ストレッチをすると股関節の内側も伸びるようになるので

無理のない範囲で挑戦してみてください！

かかず整形外科